De kracht van ademhaling
Hoe bewust ademen je lichaam, hoofd en gevoel in balans brengt.
Dit is een gastblog van ademcoach Jeroen uit Delft. In dit artikel deelt hij zijn visie op de kracht van ademwerk en hoe bewust ademen kan bijdragen aan fysieke, emotionele en mentale balans. Jeroen is aangesloten bij Holistisch Welzijn als ademcoach. Zijn aanpak is nuchter, intuïtief en diepgaand. Lees hieronder zijn verhaal.
Vanaf je eerste tot je laatste moment op aarde adem je. Zuurstof stroomt via je neus of mond je longen in, en verspreidt zich van daaruit via je bloed naar je organen – zoals je hart, hersenen, spijsvertering en spieren. Essentieel voor leven én functioneren.
Je adem past zich automatisch aan: sneller bij inspanning, langzamer als je ontspant. Dat gaat grotendeels vanzelf, net als je hartslag. Handig – maar juist omdat het zo automatisch gebeurt, vergeten we hoe krachtig ademhaling kan zijn als we er wél bewust mee omgaan.
👉 Bekijk het profiel van Jeroen
Wat is bewust ademen?
Je adem weerspiegelt je innerlijke staat. Denk aan snikken bij verdriet of snel ademhalen bij nervositeit – herkenbare signalen van je lichaam. Maar het werkt ook andersom: door bewust te ademen kun je invloed uitoefenen op je binnenwereld.
Op momenten van stress, spanning of onverwerkte emoties is er soms geen ruimte om echt te voelen. Misschien leerde je vroeger je tranen in te houden, of moest je simpelweg dóór. Je lichaam past zich aan: je adem stokt, spieren spannen zich aan, en die spanning blijft vaak onbewust aanwezig.
Wat je lichaam onthoudt
Bij baby’s zie je het nog: vlak voor ze in slaap vallen verandert hun ademhaling, gevolgd door een diepe zucht. Dat is een natuurlijke ontlading van spanning. Maar in onze maatschappij, vol prikkels, verwachtingen en constante bereikbaarheid, ontbreekt vaak de ruimte om op die manier te ontspannen.
Emoties zijn niet alleen mentaal – ze zetten zich letterlijk vast in het lichaam. Ze bestaan uit signaalstoffen (peptiden) die zich hechten aan cellen. Ze trillen op een bepaalde frequentie, waardoor jij je blij, boos of verdrietig voelt. Positieve emoties vinden meestal vanzelf hun weg naar buiten. Negatieve emoties worden vaak onderdrukt en blijven vastzitten in het lichaam. Dat kan invloed hebben op je energiehuishouding, organen (zoals je lever), en zelfs leiden tot vermoeidheid of fysieke klachten.
Ook je zenuwstelsel raakt overbelast: je blijft in de stressmodus hangen, en echt ontspannen wordt steeds moeilijker.
Hoe ademwerk je helpt ontspannen en loslaten
Ademen doe je vanzelf – maar het mooie is: je kunt het ook bewust sturen. Dat maakt het een krachtig instrument voor zelfregulatie. Denk aan hoe je je voelt na een diepe zucht – dat kleine beetje verlichting is geen toeval.
Bewust ademhalen activeert het parasympathisch zenuwstelsel – het deel dat zorgt voor rust, herstel en verwerking. Door ademwerk geef je je systeem ruimte om spanning op te ruimen, emoties te verwerken en je energieniveau te herstellen.
Ademhalingsoefening: de 4/6-methode
Een eenvoudige manier om bewuster te ademen is de 4/6-ademhaling:
Adem 4 tellen in via je neus: 3 tellen naar je buik, 1 tel naar je borst.
Adem 6 tellen uit via je mond.
Zorg dat je uitademing altijd langer is dan je inademing. Dat geeft je lichaam het signaal dat het veilig is, waardoor ontspanning vanzelf volgt.
Deze oefening kun je overal doen – in de auto, tijdens werk, in bed of zelfs op het toilet.
Drievoudige werking van ademwerk
💠 Fysiek
✔ Verlaagt het stresshormoon cortisol
✔ Verbetert zuurstofopname
✔ Verlaagt hartslag en bloeddruk
✔ Versterkt het immuunsysteem
✔ Brengt het zenuwstelsel in balans
✔ Helpt bij je spijsvertering
💠 Emotioneel
✔ Helpt bij het verwerken van emoties
✔ Geeft innerlijke rust
✔ Vermindert angst en spanning
✔ Versterkt emotionele veerkracht
✔ Vergroot het contact met jezelf
💠 Mentaal
✔ Brengt rust in je hoofd
✔ Verbetert je focus en concentratie
✔ Vermindert piekeren
✔ Verhoogt zelfbewustzijn
✔ Maakt je innerlijke kompas helderder
Ademcoaching in Delft: ervaar het zelf
Aldus Jeroen; In mijn sessies werk je met de bewuste, verbonden ademhaling – een intensieve vorm van ademwerk van 1 tot 1,5 uur. Je lichaam komt in beweging: er ontstaat ruimte om spanning los te laten, te helen en weer te verbinden met jezelf.
In een individuele sessie stemmen we af op jouw lijf en jouw proces. We volgen de spanning en maken contact met wat gevoeld wil worden. Je lichaam weet de weg – het heeft alleen jouw aandacht nodig. Wil jij ervaren wat ademcoaching voor jou kan betekenen?
Jeroen biedt sessies aan in Delft, individueel of in kleine groepen. Je bent welkom voor een kennismaking.
Ademcoach
Wil je weer diep kunnen ademen en spanning loslaten? Een ademcoach begeleidt je in het hervinden van je natuurlijke ademhaling en innerlijke rust. 👉 Lees meer over ademcoaching
Lichaamswerk
Ademcoaching is een prachtige ingang om in contact te komen met je lichaam, maar er zijn meer manieren om spanningen, blokkades en emoties via het lijf te benaderen. In onze blog over lichaamswerk lees je hoe aanraking, beweging en energetisch werk samenkomen in diepgaande heling.
